Het meest flexibele voedingsschema
Wij zijn constant op zoek naar nieuwe trends en ontwikkelingen in de fitness branche. Een tijdje geleden zagen we een voedingsschema uit Amerika komen die net iets anders is dan normaal.
In plaats van strakke schema’s (waar bijna niemand zich aan houdt) en ingewikkelde berekeningen is dit schema heel simpel.
Het enige dat jij hoeft te weten is:
Het enige dat jij hoeft te weten is:
- Weten hoeveel je wilt aankomen of afvallen.
- Weten wat je lichaamsgewicht is.
Voorbeeld: Je wilt op onderhoud level blijven. Dan nemen we 33.1 en vermenigvuldigen we het met je gewicht. Laten we zeggen 100 kg.
33.1 * 100 kg = 3310 CAL. Dit is dus het aantal calorieën per dag dat jij moet eten om je huidige gewicht te onderhouden.
Maar nu komt het, je neemt je gewicht in kg en vermenigvuldig het met 2.2.
In dit geval dus: 2.2 * 100 kg = 220.
Dit is het aantal proteïne dat je per dag moet eten.
Maak een rekensom:
Als je twee keer kip eet van bij elkaar bijna 1 kilo en dat is 1560 calorieën. 3310 calorieën – 1560 = 1750 calorieën.
Met die 1750 calorieën die overblijven, kun je doen wat je wilt.
Met dit schema kun je heel makkelijk in de ochtend en middag iets gezonds naar binnen werken en in de avond, eten wat je wilt.
Dit schema zal niet voor iedereen toepasbaar zijn. En het zal waarschijnlijk ook niet aangeraden worden door veel voedingsdeskundige. Het belangrijkste is dat het een schema is waar mensen zich makkelijk aan houden.
Misschien dat dit het eerste schema kan zijn waar mensen zich aan houden zelfs nadat ze hun doelen hebben bereikt 🙂
33.1 * 100 kg = 3310 CAL. Dit is dus het aantal calorieën per dag dat jij moet eten om je huidige gewicht te onderhouden.
Maar nu komt het, je neemt je gewicht in kg en vermenigvuldig het met 2.2.
In dit geval dus: 2.2 * 100 kg = 220.
Dit is het aantal proteïne dat je per dag moet eten.
Maak een rekensom:
Als je twee keer kip eet van bij elkaar bijna 1 kilo en dat is 1560 calorieën. 3310 calorieën – 1560 = 1750 calorieën.
Met die 1750 calorieën die overblijven, kun je doen wat je wilt.
Met dit schema kun je heel makkelijk in de ochtend en middag iets gezonds naar binnen werken en in de avond, eten wat je wilt.
Dit schema zal niet voor iedereen toepasbaar zijn. En het zal waarschijnlijk ook niet aangeraden worden door veel voedingsdeskundige. Het belangrijkste is dat het een schema is waar mensen zich makkelijk aan houden.
Misschien dat dit het eerste schema kan zijn waar mensen zich aan houden zelfs nadat ze hun doelen hebben bereikt 🙂